plankgang Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün

Eğer gün içinde egzersiz yapmaya zaman bulamazsanız, bu uyku öncesi antrenmanı formda, esnek ve muhteşem kalmanıza yardım edecektir! Yatağa kendinizi tazelenmiş hissederek gireceksiniz, daha iyi uyuyacaksınız ve kaslarınız sabahleyin daha iyi ve rahatlamış olacak. Bu düşük yoğunluklu egzersizleri bizimle birlikte yapmak için videomuzu seyredin. Bu antrenman çabuk ve kolay, herhangi bir donanıma gerek yok ve yatmadan önce araya sıkıştırabilirsiniz. Olumlu Bak dünyasına katılmak için, abone ol düğmesine basıp, bildirimleri açmayı da unutmayın!
İster erken kalkıp ilk yaptığınız şey spor salonuna gitmek olsun, ister bir şeyler yedikten sonra çalışma yapmayı tercih edin, egzersiz yapan insanlar, yapmayanlardan daha iyi uyur. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı’na göre, hafif egzersiz yapan insanlar, uyku kalitelerinin %49 yükseldiğini görüyor.


ZAMAN BİLGİLERİ:
Isınma 0:41
Squat 2:20
Katır tekmesi 3:42
Şınav 5:05
Squat ve yan mekik 6:25
Yukarı plank 7:52
Ayaktayken ayak parmaklarına çaprazlama dokunma 9:11
Soğuma 1:32

#dahaiyiuyuyun #evantrenmanı #uykusuzluk

Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
- #1. Dizinizi yeterince yukarıya kaldırdığınızdan emin olmak için, dirseklerinizi 90º açıyla bükerek elinizle dizinize dokunabilirsiniz. Bu hareketi zorlaştırmak için, dizlerinizi yukarıya kaldırırken egzersize hafif bir sıçrama ekleyin
- #2. Eğer dengede kalmakta zorlanıyorsanız, başınız aşağıdayken kollarınızı açıp, kaldırırken indirin. Eğer bu çok zorsa, kendinizi dengelemek için arkanıza bir sandalye koyabilirsiniz.
- #3. Hareket gücünü kullanmaktan ve bacaklarınızın aşağı düşmesinden kaçının. Eğer öyle yaparsanız egzersizin faydasını göremezsiniz.
- #4. Daha kolay olması için, dizlerinizi yere koyarak hareketi değiştirebilirsiniz.
- #5. Bu hareket karın bölgenizi hedefleyerek oblik kaslarınızı çalıştırır. Bel çevresindeki simitten kurtulmak için harika bir egzersizdir.
- #6. Bu, karnınızı güçlendirip, aynı zamanda kollarınızı, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve karın bölgenizi şekle sokacak son darbedir. Eğer çok yoğun gelirse, dirsek plankı pozisyonunu deneyin: Önkollarınızı kullanarak kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- #7. Bu hareket belinizi de işin içine katarak karın bölgenizi ve obliklerinizi hedefler. Esnekliğinizi ve gücünüzü artırır.
- #8. Bu soğuma hareketini yapmak, sabah kalktığınızda kaslarınızın iyi ve gevşemiş olmasını sağlayacak.


Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

plankgang Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
43,279 Likes	43,279 Dislikes
1,840,222 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 8 Dec 2018

Related keywords

squat thrust,yaratıcılık kuralları boşverin,plank linux,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,squat machine,yaratıcılık nasıl gelişir,squat meaning,squat jumps,plank jack,squat shoes,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,yaratıcılık nasıl geliştirilir,plank timer,squatter meaning in bengali,yaratıcılık pdf,planktothrix rubescens,yaratıcılıkla ilgili sözler,planks clothing,planking,squat rack,yaratıcılık aş,plankton chicha,square,squat meaning in bengali,plank to push up,plank crunches,yaratıcılık en güzel hediye,squats for men,yaratıcılık kuramları,yaratıcılık en güzel hediye apple,squatting,planktomania,squatters,yaratıcılık testi,plank challenge,yaratıcılık aşamaları,yaratıcılık ne demek,plankton,squat exercise,squatters rights,yaratıcılık gerektiren meslekler,plank traduction,yaratıcılık sözleri,plank physique,squat workout,squatter,plank world record,squat toilet,yaratıcılık ile ilgili sözler,plank switches,planck constant,squatter meaning,squat benefits,yaratıcılık eş anlamlısı,planktovie,yaratıcılık örnekleri,squatty potty,plank workout,